豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
