簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
