パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油(肉用)5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
