厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
