豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
