脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
