鶏胸肉のタレかつ丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パン粉9.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
