家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
長いも67 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
