えびとにらの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒17.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
