白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
