甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
