衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1558
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1558
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (14.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
