ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
