豚肉の塩麹ガーリック焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
161
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
161
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
