豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
