とろっと卵の和風スープ + 5 品
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖7.5 g
