少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
161
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
161
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
