豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
