だしいらず！簡単牛丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖5.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
