たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
49
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
49
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
生クリーム6.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
