新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
花椒0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酒19.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
