さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
