さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし2.0 g
