さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
  • 4 品
  • 310kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 18.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 30.7g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 310kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 18.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 30.7g
  • 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
310 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
30.7 g
糖質
19.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1060 mg
カルシウム
222 mg
マグネシウム
77 mg
リン
339 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
362 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.76 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g
エネルギー
310 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
30.7 g
糖質
19.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1060 mg
カルシウム
222 mg
マグネシウム
77 mg
リン
339 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
362 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.76 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 人参
    1/3本 (56 g)
  • たけのこ(下茹でしたもの)
    140 g
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.0 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • スナップエンドウ
    11本 (53 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    50.0 g
  • かつお節
    0.3 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • A練りゴマ
    2.5 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • 乾燥パン粉
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aすりゴマ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A酢
    2.5 g
  • オリーブオイル
    3.5 g
  • 0.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • 白だし
    2.0 g