揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

50.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

5.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

882 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

64 mg

リン

312 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1817 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

25 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.97 g

一価不飽和脂肪酸

6.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.10 g

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

50.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

5.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

882 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

64 mg

リン

312 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1817 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

25 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.97 g

一価不飽和脂肪酸

6.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.10 g

新しょうがの甘酢漬け

5.0 g
青じそ(1人当たり2枚)

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
たけのこ(水煮)

50.0 g
アスパラガス

1本 (25 g)
小ねぎ

0.6 g
三つ葉

1.1 g