かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

66.7 g

糖質

58.5 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1334 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

92 mg

リン

391 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

7971 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

207 µg

ビタミンD

13.4 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

6.93 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

66.7 g

糖質

58.5 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1334 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

92 mg

リン

391 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

7971 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

207 µg

ビタミンD

13.4 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

6.93 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

アボガド

1/8個未満 (14 g)
大根

2cm (53 g)
葉ねぎ

5.4 g
Aレモン果汁

3.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
トマト

1/3個 (52 g)
梅肉

1/3個 (4 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
しょうが

1/3片 (5 g)