サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
