レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
