さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.3 g
