鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
57
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
57
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
