白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
