豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
