エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
