レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
130
mg
リン
337
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
130
mg
リン
337
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
