クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
123
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
123
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
