白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
