すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
