簡単！包丁いらずのあっさり鍋 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1114 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

103.5 g

脂質

53.2 g

炭水化物

66.1 g

糖質

47.7 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3576 mg

カルシウム

488 mg

マグネシウム

292 mg

リン

1260 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

10159 µg

コレステロール

266 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.33 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

2.74 mg

ビタミンB12

14.9 µg

葉酸

469 µg

ビタミンA

741 µg

ビタミンD

79.3 µg

ビタミンK

309 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

16.64 g

一価不飽和脂肪酸

19.81 g

多価不飽和脂肪酸

10.28 g

エネルギー

1114 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

103.5 g

脂質

53.2 g

炭水化物

66.1 g

糖質

47.7 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3576 mg

カルシウム

488 mg

マグネシウム

292 mg

リン

1260 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

10159 µg

コレステロール

266 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.33 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

2.74 mg

ビタミンB12

14.9 µg

葉酸

469 µg

ビタミンA

741 µg

ビタミンD

79.3 µg

ビタミンK

309 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

16.64 g

一価不飽和脂肪酸

19.81 g

多価不飽和脂肪酸

10.28 g

にら

1/3束 (32 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/3本 (50 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんにく

1/2片 (2.2 g)
れんこん

13 g
西洋南瓜

1/8個未満 (11 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
水菜

1/2束 (94 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
白ねぎ

1/4本 (33 g)
レモン(くし切り))

5.0 g
大根

3cm (94 g)
舞茸

1/3パック (33 g)
しょうが(薄切り)

1/3片 (5 g)

塩

3.2 g
黒こしょう

0.3 g
いりごま

0.5 g
ごま油

3.0 g
減塩しょうゆ

6.0 g
柚子胡椒

0.5 g
うすくちしょうゆ

2.0 g
こしょう

0.2 g
酒

35.5 g
無塩バター

4.0 g
Aコンソメ

1.0 g
B味噌

6.0 g
Bみりん

3.0 g
バター

4.0 g
オリーブ油

3.0 g
A砂糖

1.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
A和風だしの素

0.5 g
しょうゆ

9.0 g