鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
