ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
