かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
