電子レンジでココットオムレツ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
