脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクスープエネルギー121 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
66
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
66
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
-
溶き卵適量
その他
-
ナツメグ0.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩1.0 g
-
すりごま0.2 g
-
サラダ油適量
-
洋風スープの素1.5 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース8.0 g
