鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
