豚肉の辛子マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
