節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油(卵用)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
