たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
