豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
