豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
