さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
