簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
